人生の午後、メンタルモデルを軽やかに脱ぎ捨てる

30歳を目前にして、ビジネス書を読み始めたり、自己啓発を始めたとき、お手本にした女性が二人いました。

『だから、あなたも生きぬいて』の著者大平光代さん

そしてもう一人が
『朝2時起きで、なんでもできる! 』の著者の枝廣淳子さんです。

当時、この2冊の本がベストセラーで、この本たちを何度も読んでは、私も「何者かになるために頑張らなきゃ！」と思っていました。

小さいときから通訳になりたいとぼんやりと思っていたので高校、大学と英語を専攻したのですが、当時はすっかり勉強から遠ざかってしまっていて、大平さんや枝廣さんのように睡眠時間を削ってでもなんとか英語を勉強しなくちゃ！と、元々の出来が違うのに強迫観念のように思うようになりました。

まだ子供が小さかったので通勤電車の中や子供をお風呂に入れてもらっているわずかの時間にTOEICの問題集を解いたり、家事をしながらリスニングやシャドーイングをしたりと、今よりも時間がないはずなのに、ものすごく懸命に勉強をしていたように思います。

それ以来、

・目標に向かってひたむきに努力をすること
・それ以外のことには目を向けないこと

という姿勢が私にとって「あるべき姿」となりました。

ただ、大平さん（弁護士）や枝廣さん（通訳、環境ジャーナリスト）を目標にしてしまっているので、自分がこれをやろう！と立てる目標は、当時の自分からするとはるかにキャパを超えていたため「あるべき姿」でいられることはそう多くなく、「今日もダメな自分だった」と思うことが増えていきました。そしてしばらく頑張ると疲れてしまい、何もやる気がしなくなるといった「燃え尽き感」を味わうことも増えていきました。

理想を高く持つことで、自分はまだまだだと思って努力する原動力になったことは確かですが、最初は純粋に「こんな人になりたい」という単なる憧れだったものが、「そうならなければならない」という強固なメンタルモデルとなり、それができていない自分はダメな人間だと自分を否定し続け、結果として自分を苦しめ続けることになりました。

今もその傾向は抜け切れていませんが、年を重ねて無理がきかなくなってくるとそもそもそんなに頑張れません（笑）

なので最近は、そんな「ひたむきというより、かたくな」でしかいられなかった自分を、「そうすることしかできなかったんだよね、がんばったね」とあたたかいまなざしで見ることができるようになってきました。

そんなときにこの本を手に取りました。買ったまま本棚の奥に眠っていたのですが、本棚の片付けで掘り起こした際に軽い気持ちで読み始めました。

人生のピークを90代にもっていく! ~折り返し地点から「死ぬまでハッピーな人生」をつくる (折り返し地点から、「死ぬまでハッピーな人生」をつくる)

作者: 枝廣淳子
出版社/メーカー: 大和書房
発売日: 2018/11/17
メディア: 単行本（ソフトカバー）
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私の人生午前の「あるべき姿」だった枝廣淳子さんに、「そのメンタルモデルはもうゆるめていいんだよ～」とナビゲートしてもらえたようで、すーっと気持ちが楽になりました。

「何者かを目指す生き方じゃなくて、今日の心の満足を目指す生き方をしよう」と思えたのです。

以下は、印象に残ったところや覚えておきたいところの抜き書きです。

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海士町のスピリット

「ないものはない」には、「ないものはない。なくていい」という潔さと、「ないものはないぐらい、幸せのために必要なものはすべてある」という充足感の２つの意味があります。

「今日幸せであること、そして、今日幸せであることが明日の幸せを損なわないこと」--”持続可能な幸せ”、”しあわせの持続可能性”を考えていきたいものです。

人生の午後を生きるにあたって、まず大事なことは、これまでは当然のこととして生きてきた、「○○とは、こういうものだ」という無意識の前提に気づいて、ゆるめること。

「○○とは、こういうものだ」という無意識の前提のことを、「メンタルモデル」と呼びます。

意識の有無にかかわらず、メンタルモデルは私たちの行動に大きな影響を与えます。

（振り返ると、自分の人生行路上に、天女の羽衣ならぬ、脱ぎ捨てた「メンタルモデルの抜け殻」がいくつも落ちているのが見えます！）

人生の午前中に役立ったけど人生の午後には不要なメンタルモデルは、「これまでありがとね」と言って、手放しましょう。

頭のなかでぐるぐるしていることを、ぐるぐると書きだしてみましょう。

「自分の中ではなぜこれがつながっているのだろう？そこにはどういう前提があるのだろう？」と自問してみると、根底にあるメンタルモデルに気づくことがあります。

ステップ１：「そう思っているんだ、私」と、自分で認める

ステップ２：「ところで、それはどれほど通用するものなのだろう？」と自問する

ステップ３：「いつもそうでなくてもいいかも」と思ってみる

大事なポイントは「それまでのメンタルモデルを全否定したり、根こそぎ入れ替えようとしない」こと。

「そうかもしれないけど、そうでない時があってもいいかも～」ぐらいのゆるい感じでゆるめてくださいね。

経済学者のロバート・シラーとジョージ・アカロフは、「人間の頭は、物語をもとにして考えるようにできている。だから人間の動機の大半は、自分の人生の物語を生きることから生まれる。自分自身に語りかける物語が、動機を生み出す枠組みとなるのである。偉大な指導者はみな、物語をつくり出すことに卓越している」と書いています。

どんなビジョンも、「現段階ではこう思っています」という”未完成品”です。

「ちょっと難しいかな、無理かもしれないな」くらいのビジョン・目標をめざしている時、たとえ、最終的に到達できなかったとしても、そのプロセスはポジティブな緊張感と達成感を提供してくれることでしょう。

「今ここにない何かに向かっていく」というよりも、「今ここの生き方・あり方そのものを整えていく」結果として、めざすあり方に少しずつ近づいていけたら、と思います。

「生産的な時間を、生産的に豊かに過ごす」ために、マルチタスクをやめ、克己力を鍛えることを意識し、気を散らさず、「一時一事」に集中することを心がけています。

多くの人が、「自分の持ち時間でできることよりも、やりたいこと、やらなくてはならないことのほうが多い」と感じて生きています。「自分の持ち時間でできること<やりたいこと、やるべきこと」というギャップを埋めようとして、忙しくなるのですよね。

人生の午後には、「手放すこと」が大事になってきます。その理由の1つは、年齢が上がるにつれて、多くの場合、「同じ時間でできること」が量的には減ってくるためです。

人生の午前中には、「時間あたりにできることを増やす（効率アップ）」努力をし、「作業時間そのものを増やす（睡眠時間を削る、休日にも仕事をする、家族・友人との時間、自分の時間を削るなど）」ことで、「自分の持ち時間でできること」を増やそうとします。「自分の持ち時間でできること<やりたいこと、やるべきこと」のギャップを、少ないほうを増やすことで、少しでも埋めようとするのです。

でも、人生の午後には、多いほうを減らす、つまり「やりたいこと、やるべきことを手放すこと」も大事になってきます。

「自分の持ち時間でできること<やりたいこと、やるべきこと」のギャップの埋め方には2種類あるのです。やりたいこと、やるべきことをじょうずに手放すことは、人生の午後を生きる知恵なのです。

学んだり頭を使って考えたことを、そのままにしておくのではなく、発信することで、学びや思索を本当に自分のものにすることができます。

学んだり頭の中で考えたことをだれかに話して初めて、自分の理解があやふやな点がわかったり、考えの不十分な点がわかります。

「今・ここ」を深く生きて初めて、生きる「深さ」が増していきます。

田口佳史先生は、「愉快な人生を送るための鍵は、立腰・克己・慎独だ」とおっしゃっています。

・腸が長い日本人は特に、しっかり腰を立てて下腹を広くし、血液や体液の循環をよくすることが健康と堂々とした姿勢と胆力につながる（立腰）。

・「これぐらい」「今回くらい」と自分を甘やかすことなく、自分に克つ力が、一段高く豊かな幸せにつながる（克己）。

・特に、だれも見ていない独りの時に、「だれも見ていないのだから」とだらけるのではなく、そういう時こそ、だれが見ても恥ずかしくない自分でいることが、自分への信頼と自信につながる（慎独）。

どんなに自分に自信がない人でも、心の満足感を得るためにできることがあります。たった5分でも3分でもいい、どんなに小さいことでもよいので、「私はこれをやる」と決めて、実際にやるのです。3分くらいなら、気の散りやすい人でもできるでしょう。そして、それを繰り返すこと。先ほどの「克己」を意識的に、自分のプチ課題として行い、できたらできた自分を認め、褒めるのです。

人間の短期記憶は4つとか7つとかが限度と言われています。「やらなきゃ」とどこかで気になっていることは、その貴重な記憶領域を使ってしまっています。

オススメの「1日の始め方」は、朝起きたら、「こう生きたい1日」を描いてみる、というものです。

「こんなふうに今日を生きられたら幸せだな」と思える1日を描いてみます。

「今日を素晴らしい日にするための3つのこと」を書きだすこともあります。

何であっても「変えたいものは測りなさい・記録しなさい」

肝心なのは、「自分はこの活動を、たとえひとりになってもやっていく覚悟があるのか」です。

東京都世田谷区で平成14年に始まった「おとこの台所」

ここでのルールは、シンプルに「いばらない、命令しない、迷惑をかけない、過去を語らない」だけだそうです。

人生の午後にさしかかったらやっておきたいことの1つは、「80歳になっても、自分がやりたいと思うこと、楽しめることで、まわりや社会の役に立つこと」を探したり、試したりすること。

「いい人生とはプロセスであって、状態ではない。方向であって、目的地ではない」――カール・ロジャース

自分のメンタルモデルをゆるめること。

人生の午後を生きていく上でめざす新たなビジョンを描くこと。